導(dǎo)讀：夫妻都希望能夠孕育出一個(gè)優(yōu)質(zhì)的寶寶，其實(shí)，這受到很多因素的影響。其中，準(zhǔn)爸備孕前的飲食也會(huì)影響到后代，準(zhǔn)爸們在備孕期間飲食上需要相應(yīng)的調(diào)整一下才行，小編就為大家準(zhǔn)備了相關(guān)的具體知識(shí)，來看看！

備孕飲食很重要

　　蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高男性精子的數(shù)量和質(zhì)量。

　　食物來源：魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋、大豆及其制品等。尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸們十分有益。

　　但蛋白質(zhì)長期攝入過量，易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的均衡，造成維生素等多種物質(zhì)攝入不足，對受孕不利。一般要求優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（動(dòng)物性蛋白質(zhì)和大豆蛋白質(zhì)）應(yīng)占膳食蛋白質(zhì)總量的30%～50%。

　　鋅硒：合理補(bǔ)充

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性的生育力同樣具有十分重要的影響。最常見的有鋅、硒等元素，它們參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。

　　缺鋅，精子數(shù)量會(huì)減少，畸形精子數(shù)量增加，精子活動(dòng)能力以及性功能、生殖功能減退，甚至造成不育；缺硒，精子活動(dòng)所需的能量來源減少，精子的活動(dòng)力下降。

　　食物來源：含鋅較高的食物有貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等食物；含硒較高的食物主要有海帶、墨魚、蝦、紫菜等海產(chǎn)品。

　　鋅和硒的合理補(bǔ)充，可以根據(jù)每日膳食營養(yǎng)素參考攝入量進(jìn)行補(bǔ)充。鋅：成年男子每天推薦攝取量為15.5毫克/天。硒：18歲以上者的每日推薦量為50微克/天。

　　水果蔬菜：不可小看

　　很多男性對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為它們可有可無。但他們卻不了解，果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

　　男性如果長期缺乏果蔬當(dāng)中的各類維生素，可能影響性腺正常發(fā)育和精子生成，使精子減少，或影響精子正常活動(dòng)能力，嚴(yán)重的可導(dǎo)致不孕。因此，準(zhǔn)備做爸爸的男性應(yīng)主動(dòng)攝取蔬菜水果。