產(chǎn)后減重基本原則

　　基本上，在產(chǎn)后的第一個(gè)月不必馬上急著減肥，這段時(shí)間應(yīng)該盡量吃營(yíng)養(yǎng)的食物（但是要注意食物的熱量），多休息（可以維持日常活動(dòng)，但是要避免提重物或激烈的塑身運(yùn)動(dòng)），并且保持愉快的心情。

　　至于體重方面，只要維持在比剛生產(chǎn)完少2～3公斤即可（懷孕時(shí)體內(nèi)多余的水分）。不要太過于心急恢復(fù)原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。

　　減重計(jì)畫應(yīng)該在產(chǎn)后4～6周（看身體復(fù)原情況而定）開始進(jìn)行，要注意剛開始不要把目標(biāo)訂得太高，免得達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，反而失去了堅(jiān)持下去的斗志。因此訂定一個(gè)合理可行的計(jì)畫，攸關(guān)減重成功與否。

產(chǎn)后瘦身有何原則

　　以下幾點(diǎn)原則提供大家參考：

　　1、設(shè)定產(chǎn)后6～8個(gè)月回復(fù)原來體重。

　　2、擬定有氧運(yùn)動(dòng)計(jì)畫，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3、找志同道合的人一起運(yùn)動(dòng)，互相砥礪。

　　4、吃高營(yíng)養(yǎng)、低熱量、低胰島素的食物。

　　5、哺喂母乳者，每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　6、哺喂母乳者不宜使用藥物減肥。

　　7、每天測(cè)量體重。