夏季月子飲食原則

　　坐月子飲食經(jīng) 遵循4大原則

　　產(chǎn)后體重的變化

　　據(jù)臺灣元?dú)庠绨步】瞪罹W(wǎng)介紹，懷孕期間，標(biāo)準(zhǔn)的體重增加為12～13公斤左右，其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量。

　　因此在生產(chǎn)之后，體重可以馬上減輕5、6公斤，在接下來的一個月當(dāng)中，身體會把留滯的水分排掉（約2～3公斤左右）。剩下的3～4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。

　　簡單的說，在產(chǎn)后一個月之后所增加的體重（和產(chǎn)前比較），才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態(tài)存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。

產(chǎn)后瘦身不容易

　　為什么產(chǎn)后減重不容易？

　　體重增加或減少，是由熱量的攝取和消耗的情形來決

　　定，當(dāng)你吃進(jìn)去的熱量多過你所消耗的熱量時，多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，造成肥胖。反之，則會消耗脂肪，使體重下降，達(dá)到減肥的目的。

　　因此要減肥，我們可以從兩方面來著手。第一、減少熱量的攝取；第二、增加熱量的消耗；或兩者同時進(jìn)行。一般上，產(chǎn)婦的生活作息剛好和以上兩種情形相反。

　　根據(jù)傳統(tǒng)的臺灣做月子文化，產(chǎn)婦要？補(bǔ)？4～6周，并且要盡量的臥床休息，在大補(bǔ)特補(bǔ)的時候，如果沒有注意到食物的熱量，很容易就吃近一大堆高熱量的食物；

　　而長期臥床休息，使得身體的基礎(chǔ)代謝變慢，熱量的需求下降；在雙重因素的作用下，當(dāng)然體重就不容易被控制下來。

　　另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變（荷爾蒙下降、甲狀腺功能低下），也會造成身體代謝變慢；還有一些患了產(chǎn)后憂郁癥的人，由于長時間臥床、或暴飲暴食，使得體重不降反升。綜合以上的因素，我們不難理解，為什么有些人在生完小孩之后，身材就從此走了樣。