是專門為孕婦設計的，可以讓準媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉，有利于分娩和產后的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病，當做某些動作感到惡心、眩暈時，應該立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。
游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯，特別適合原來就愛游泳的女性。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增進準媽媽耐力，在國外，是孕婦們普遍參加的一項運動。由于浮力的作用，游泳過程中很少有肌肉和關節扭傷的現象發生。
建議：孕中期游泳相對安全，不過，水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
最聰明的運動方式：
1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2. 在家看書或看電視時，每15分鐘起來活動一下。
3. 早晚刷牙時鍛煉腹肌。一邊刷牙，一邊彎曲兩膝，再伸直。
小編總結：其實上述提及的孕期運動注意事項不止適用於孕媽媽的夏天鍛煉，其他季節也可作參考之用。不過每個孕媽媽的孕期情況都可能不一樣，為安全起見，做運動前先問一下醫生吧。
