腰椎突出怎么鍛煉
現如今，由于各種各樣的原因，一些疾病越來越年輕化，大眾化，例如腰椎突出等等。現如今，很多年輕朋友都會患上腰椎突出這種癥狀。那么，腰椎突出怎么鍛煉呢？腰椎突出的原因有哪些呢？接下來，小編就為大家詳細介紹一下。
腰椎突出怎么鍛煉
第一，拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。
第二，捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
第三，退步行走。挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
腰椎突出的原因有哪些
第一，突然負重或閃腰：突然的腰部負荷增加，尤其是快速彎腰、側屈或旋轉，是形成腰椎纖維環破裂的主要原因。
第二，腰部外傷：在暴力較強、未引起骨折脫位時，有可能使已退變的髓核突出。此外，進行腰穿檢查或腰麻后也有可能產生腰椎關節痛。
第三，腹壓增高：腹壓與腰椎關節痛有一定的關系，有時甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結、用力屏氣時也可發生髓核突出。
第四，姿勢不當：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處于屈曲位時，突然給予一個外加的旋轉動作，則易誘發髓核突出。
以上便是小編為大家介紹的關于腰椎突出怎么鍛煉的一些內容，希望對大家有所幫助哦。在這里，小編建議朋友們要少玩手機，玩太多手機會引起頸椎等疾病，這是非常嚴重的，我們的身體不僅僅是自己的，還是親朋好友的，我們要為自己和他人負責。
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