產后尿失禁怎么自我鍛煉
尿失禁是一種令人非常尷尬的事情，而女性在生產后往往容易出現這種情況，這是因為在生產的時候，胎兒經過陰道，造成陰道周圍的肌肉組織和盆底韌帶過度擴張，讓肌肉組織失去了原本的收縮擴張能力，因而就會引發尿失禁，那么，產后尿失禁怎么自我鍛煉呢？
產后尿失禁要進行自我鍛煉的話，女性可以嘗試著用中斷憋尿的方法，就是在女性感覺要小便的時候，先憋住膀胱里的尿液，不要一下子解出來，先憋住幾秒鐘再釋放一些，這樣反復的憋尿釋放，可以鍛煉女性的盆底肌肉，讓女性掌握和控制好盆底肌肉的收縮，這樣經常鍛煉就能改善產后尿失禁的情況。
在憋尿鍛煉的時候，女性要放松好心態，不要給自己太大壓力，在進行鍛煉的時候，要讓雙腿自然張開，不要收縮雙腿和腹部肌肉，避免造成盆底肌肉受損，這樣就無法起到鍛煉效果了。
此外，女性還可以通過縮肛提肛法來鍛煉，女性在平氣的時候提收會陰，然后保持數秒鐘后再放松肛門，這樣反復做十分鐘左右，每天堅持兩三次，才能收獲不錯的鍛煉效果。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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