坐月子如何恢復(fù)盆骨
女性在懷孕生育之后，盆骨都會受到不同程度的損害，如果產(chǎn)后不注意做好盆骨的恢復(fù)工作，極有可能會落下月子病，導(dǎo)致盆腔臟器脫垂、大小便失禁等嚴(yán)重的情況出現(xiàn)，對此有女性想要知道，坐月子如何恢復(fù)盆骨？
女性生產(chǎn)以后可以通過盆骨的康復(fù)性訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)，其訓(xùn)練的主要目的是為了使得盆骨周圍的肌肉張力可以加強(qiáng)，以及盆骨周圍的關(guān)節(jié)更加堅固，有助于避免產(chǎn)后盆腔臟器脫垂、大小便失禁等情況的出現(xiàn)，盆骨的康復(fù)性訓(xùn)練是讓女性在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，自行在家里做凱格爾運動進(jìn)行練習(xí)，凱格爾運動是盆骨恢復(fù)最有效的運動。
女性產(chǎn)后做凱格爾運動之前應(yīng)將尿液排空，然后女性保持站立，雙手交叉置于肩膀上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)要與腋窩同寬，接著整個人用力夾緊，保持五秒鐘慢慢放松，每天重復(fù)此動作二十次以上，此外女性還可以采取憋尿法，在小便過程中嘗試夾斷3秒左右尿流再恢復(fù)，或者是日常多做提肛訓(xùn)練，也是有利于盆骨的恢復(fù)。
但女性要注意產(chǎn)后是不可以立刻做盆骨恢復(fù)的，順產(chǎn)的女性都會有會陰側(cè)切或撕裂，剖腹分娩則是腹部有傷口，對此這種情況應(yīng)等傷口恢復(fù)以后，再開始做盆骨恢復(fù)訓(xùn)練，不然就會影響傷口愈合，而且生產(chǎn)之后子宮會排出惡露，立刻做盆骨訓(xùn)練會影響惡露排放，應(yīng)等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時再開始進(jìn)行。
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