順產(chǎn)后怎樣恢復(fù)骨盆
寶媽們?cè)趹言械缴@個(gè)過程中，肚子慢慢變大骨盆也會(huì)承受很大壓力。生產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)或剖腹產(chǎn)都會(huì)導(dǎo)致骨盆變大，生育之后的寶媽們都很在意自己體形上面的變化，寶媽們都很希望自己體形能恢復(fù)到孕前的狀態(tài)。順產(chǎn)過后應(yīng)該怎么恢復(fù)骨盆？
順產(chǎn)后寶媽們的骨盆是要通過運(yùn)動(dòng)的方式來恢復(fù)或矯正的，最好及時(shí)戴上骨盆帶進(jìn)行骨盆鍛煉，比較簡單的方式有以下兩種：
1、站立式鍛煉。身體站立雙腿微微分開，收縮腿部兩側(cè)的臀部肌肉向大腿根部靠攏，大腿的膝蓋部分向各自兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后收縮括約肌使陰部向上動(dòng)。通過每天耐心的訓(xùn)練慢慢就能分清楚陰道和肛門括約肌的收縮。能很有效的改善因?yàn)轫槷a(chǎn)導(dǎo)致的陰道松弛。
2、躺臥式鍛煉。靠著家里的床沿慢慢躺下，臀部放在床沿上，雙腿慢慢抬起來，雙手把住床的邊緣防止腿滑下來，然后把腿直立起來，這時(shí)候用雙手扶住雙腿，腿在保持直立的情況下慢慢的壓向腹部，然后慢慢的把雙腿放下。反復(fù)持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作六次，每天持續(xù)做這個(gè)動(dòng)作六次就可以了。
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