怎么樣預(yù)防糖尿病
大家都清楚糖尿病這種慢性疾病是遺傳的，如果自己的家族史中有人患有糖尿病，那自己患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就很高。但是遺傳是有一定概率的，并不是百分百都會(huì)遺傳，因此預(yù)防糖尿病就顯得很重要。那怎么樣預(yù)防糖尿病？
預(yù)防糖尿病最關(guān)鍵的就是合理飲食，在平時(shí)一日三餐中，需要嚴(yán)格控制糖分的攝入量，每天的糖分?jǐn)z入量不應(yīng)該超過(guò)60克。乍一聽(tīng)這個(gè)糖分?jǐn)z入量的數(shù)據(jù)很高，但是細(xì)分析來(lái)看，各種食物中都含有糖分，平均分配下去就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每一種食物都不能過(guò)量食用，否則會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
在吃飯的時(shí)候盡量要做到細(xì)嚼慢咽，因?yàn)樯眢w攝入的糖分需要慢慢吸收的，如果吃飯細(xì)嚼慢咽的話，容易有飽腹感，這樣能有效的降低糖分的攝入量。如果狼吞虎咽的進(jìn)食，其實(shí)身體需要的糖分已經(jīng)足夠了，可是自己還沒(méi)有飽腹感，就容易攝入更多的糖分。
平時(shí)的飲食中不能全部安排細(xì)糧，即便自己不喜歡吃粗糧，也要強(qiáng)迫自己去接受粗糧。因?yàn)榇旨Z中的膳食纖維含量要高于細(xì)糧，對(duì)預(yù)防糖尿病有更好的功效。
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