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哺乳期應該多吃什么

哺乳期應該多吃什么

寶媽在喂母乳這段時間里,為了寶寶吃的更健康,會格外注意自己的飲食。避免生冷,油膩以及其它各種有害寶寶健康的食物或飲食習慣。那么哺乳期應該多吃什么呢?

1、全谷物類的食物:選食方,寶媽們不能挑食,要盡可能多的選擇一些全谷物類的食物,以達到粗細搭配,營養均衡的效果。比如多吃全麥面包,粗糧,五谷雜糧等。

2、新鮮的蔬菜和水果新鮮的水果不僅可以提供充足的水分和維生素,還能預防便秘,促進腸道消化。例如桔子、葡萄柚、蕃茄、漿果等。此外富含維生素A和B的蔬菜也是三餐中必不可少的。不愛吃水果蔬菜,或者平時吃的較少的寶媽們,建議咨詢醫生后到正規的藥店購買復合維生素,以保證寶媽和寶寶的營養。

3、蛋白質含量較高的食物:多喝牛奶,怕胖的寶媽可以選擇脫脂奶,每天至少一杯,牛奶不僅可以補充蛋白質,還富含豐富的人體所需鈣,可以及時補充寶媽和寶寶每日所需的營養;多喝魚湯,雞湯等營養高湯,能促進乳汁分泌,讓寶寶有喝不完的奶;多吃雞蛋以及其他蛋白質含量較高的食物。

4、多喝水:保證每天8杯水,多喝水不僅可以促進寶媽腸道消化,增加母乳量,更能改善皮膚狀態,起到保濕鎖水的美容效果。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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