產后怎樣使盆骨閉合

女性在分娩的時候，骨盆其實是打開的，這是正常的身體反應，有利于分娩更加順利進行。因此，產后是需要花時間進行恢復的，不僅體質需要恢復，身體的功能也是需要恢復的，打開的骨盆需要復原。那么，產后怎樣使盆骨閉合？

產后恢復盆骨常見且有效的是做凱格爾運動，其也稱為骨盆運動。此運動不僅對盆骨恢復有幫助，還能降低尿失禁的發生概率，不僅適合產后的媽媽們，同時還適合孕媽媽提升盆骨肌肉的彈性，有利于分娩以及預防子宮脫垂的發生，對提高性感受也有一定幫助。

在做運動之前要先找舒適的位置平躺，背部要完全放松和展平，雙臂放在兩側，雙膝微微完全并攏，放平頭部，以免脖子被拉傷。接著收縮并上提肛門10秒后再放松10秒。寶媽們可以嘗試快速反復做此動作，重復20次-50次。

此動作隨時隨地都是可以做的，比如在等車的時候，或是坐車的時候，抱著寶寶的時候都可以做，只要有空閑時間，都可以做。10次為一組，每天至少做3組。待熟練之后，可逐漸增加至25次一組。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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