失眠睡不著這種情況,相信很多朋友都遇到過,甚至正在遭受著失眠睡不著的困擾。對于出現這種癥狀的朋友而言,一定很想要了解可以改善失眠睡不著癥狀的方法,那么,失眠睡不著怎么辦?
1.改善睡眠環境。失眠睡不著往往和睡眠環境不良所致,比如室內隔音效果差、開燈睡覺、室溫過高、空氣干燥等。建議選擇隔音效果好的房間就寢,睡覺時不要開燈睡覺。另外,要合理調節室內的溫度和濕度,這樣才能有助于睡眠。
2.保持情緒穩定。如果睡覺前過于興奮或者憂思過度,也是會影響睡眠的。所以,在睡覺前,要保持穩定的情緒,這樣才有助于睡眠。一般建議在睡前播放舒緩的音樂,對睡眠有幫助。
3.治療原發病。如果患有某些疾病,也會影響睡眠的。像潰瘍病、心絞痛等疾病,往往在睡覺的時候發作,從而導致晚上睡不著。建議積極治療原發性疾病,這樣才能有效改善失眠睡不著的癥狀。
4.睡前避免劇烈運動。如果平時喜歡在睡前做一些劇烈運動,會導致大腦神經過于活躍,從而影響睡眠。所以為了避免失眠的情況出現,建議不要在睡前做劇烈運動。
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