怎樣有助于排便

經常會有人感覺明明自己吃了很多食物，卻還是排不大便來，還飲食也都比較正常，就是容易便秘。這就需要養成每天通暢地排便的習慣，從生活多方面加以注意，才能有助于排便。那么，怎樣有助于排便？

要是存在排便困難的患者，平時要養成一些有助于排便的習慣。首先最好是上床后就上廁所，這樣可以清宿便排腸毒。另外，在上廁所的時候不要抱著手機玩，這樣容易分散排便的注意力，并且還不利于肛門的收縮以及大便的排出，長期下去就會誘發便秘。

平時有便意的時候一定要立刻去排便，不要刻意的抑制便意的行為，這樣就可以減少便秘現象的發生。在排便的時候患者還要掌握好的排便姿勢，蹲便的姿勢會更助于排便，排完便后還要注意緩慢的起身，這樣可以防止出現頭暈的情況。

患者還要根據排便情況，來調整飲食，要是大便出現較重的腥臭味時，患者要注意減少肉食的攝入，同時還要增加膳食纖維及蔬果的攝入。可以吃些芝麻，杏仁，蘆筍之類的食物，這樣有助于通便，并且還能減少便秘情況的發生。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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