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便秘吃什么好

很多人會有經常便秘的苦惱，常常蹲在馬桶上面一蹲就過去了半天，排便的時候也害怕太用力，起來的時候就會由于蹲得太久腿都感覺非常麻了，這種情況會非常不舒服。那么便秘應該吃什么好呢？

首先，便秘的人士可以吃些富含植物纖維類型的食物。這類食物能夠有效促進體內腸道的蠕動、使得糞便軟化，起到很好的潤腸通便療效。這類型的食物非常多，糧食以及蔬果中都是其中很好的選擇，如糧食當中的豆類、以及紅薯等；蔬菜當中的綠葉蔬菜、茄子等；水果當中的青蘋果、以及香蕉和橘子等。

其次，可以經常吃含脂肪酸以及有機酸類型的食物。富含脂肪酸的食物有各種堅果以及植物的種子，比如我們經常吃的核桃、還有腰果、瓜籽和芝麻等等；富含有機酸的食物有酸奶、以及乳酸類飲料、橙子、蘋果、葡萄等。

最后，還要注意喝水的技巧。每天需要在固定的時間進行喝水，而且要大口大口地喝下去，讓水盡快的到達體內結腸。這樣做可以起到加速腸道蠕動以及軟化大便的功效，會感覺到便意，從而促進排便。還可以經常喝些蜂蜜水，起到清熱通便的作用。

* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。

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