現(xiàn)在的理念講究是產(chǎn)前要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以讓孕婦和寶寶更加健康，而且在分娩的時(shí)候能夠更加有力氣進(jìn)行分娩。那么產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些？下面媽媽網(wǎng)百科就跟大家一起去看看。

有哪些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

1、會(huì)陰肌肉的運(yùn)動(dòng)

好處：可以增加會(huì)陰肌肉的韌力和控制力，對(duì)分娩和復(fù)原有重大幫助。

孕婦動(dòng)作：仰臥的姿勢(shì)，屈曲雙腳及微微分開，收縮骨盤底的會(huì)陰肌肉，數(shù)4秒放松，再數(shù)4秒。

次數(shù)：重覆做10次。

2、腰部運(yùn)動(dòng)

目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)需要注意什么

1、做運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先排空膀胱。

2、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好選硬板床或者是在地面上做，坐姿就可以。

3、做運(yùn)動(dòng)需要穿寬松的衣服(解開帶扣)。

4、最好在就寢前和早餐前做運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)的方法要正確，注意安全。

6、次數(shù)由少漸多，勿過勞累。

7、可以咨詢下醫(yī)生的意見，確保不要出現(xiàn)一些意外狀況。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1、可以減少懷孕期間的身體不適狀況：比如說感到腰酸背痛，還有靜脈曲張等等。

2、可以增加孕婦的骨盆腔和產(chǎn)道肌肉兩者的彈性。

3、產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，能夠提高孕婦的體能，能夠減輕分娩時(shí)候所帶來的陣痛與縮短分娩過程的時(shí)間。

4、可以減少產(chǎn)道的裂傷與出血。