晚上不睡白天睡怎么辦

有的人睡眠時針不好，上班的時候還好點，每天兩點一線，到點就要睡覺不然第二天起不來會影響上班，但是到了放假就都變了，反正明天不上班，先玩，等困了再睡，就是這種想法才會形成睡眠時針不穩(wěn)定，晚上不睡覺，白天就要睡，浪費了很多時間，那么，晚上不睡白天睡怎么辦？什么方法能幫助晚上入睡？

晚上不睡白天睡怎么辦

結合自身情況給自己制定一個作息時間表，告訴自己幾點鐘必須躺在床上，早上幾點鐘必須要起床。注意，這里的執(zhí)行力非常重要，要嚴格的執(zhí)行。如果睡覺時你無法入睡，那就去數羊吧或是想象積極向上的東西，但是絕對不能起床看書或是玩手機等。

什么方法能幫助晚上入睡

1、沐浴法

每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

2、靜臥放松法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可采用數息法，以幫助入睡。

3、足底按摩法

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。

晚上不睡白天睡是因為睡眠時間沒有安排好造成的，不管是放假還是上班都應該到點就睡覺，給自己定個時間準時睡覺，就算不想睡也要躺著床上，改掉玩手機看電視睡覺的壞習慣，實在不行就數羊，身體要保持放松的狀態(tài)，不要想事情，就很容易睡著了哦。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。

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