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晚上睡不好怎么辦

睡眠質量的好壞直接關系到一個人的身體狀況。如果睡眠質量不佳，就會出現頭暈惡心、沒精神的癥狀，嚴重的影響工作和學習。長期這樣下去，很容易導致抑郁癥的發生。所以在發現有長期睡眠不足時，一定要及時的進行調理。那么晚上睡不好怎么辦？睡眠質量差的危害有哪些？

晚上睡不好怎么辦

1、自我疲勞法：有一部分人群因為白天的生活比較空閑，所以晚上精神還是非常好的，可以選擇在睡前做一些活動如散步、下棋等，在身體和精神上累了，躺在床上也就更容易睡著了。

2、精神催眠法：閉上眼睛，讓全身放松。身體的不斷放松，你就可以快速的進入到睡夢當中。

3、音樂放松法：舒緩的音樂對睡眠是有很好的促進作用。多聽聽那種帶有自然聲響的音樂或歌曲，可以讓人迅速入眠。

睡眠質量差的危害

1、長期患有睡眠障礙的患者，將會導致人體的生理機能紊亂。有不少的高血壓心臟病患者是由于睡眠不好導致的。

2、輕微或者偶發的短暫性失眠，對工作和學業并不會造成明顯的影響。

3、持續睡眠時間低于生理的需要的會最先影響到注意力和專注力，創造性思考能力也會顯著減退。

4、如果長期的睡眠嚴重不足，還有可能誘發神經錯亂等疾病。

5、睡眠不足會導致變老變胖。

以上是針對晚上睡不好怎么辦和睡眠質量差的危害的介紹，隨著工作壓力的不斷提高，導致睡眠質量越來越差。因為只有在睡覺的時候，身體和心理才會得到更好的休息，如果睡眠不好，一定要對照自己的癥狀，進行治療。所以居室要注意通風換氣，才能營造出更舒適的睡眠環境。

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