對于上班的人來說，非常想過十一，但又害怕過十一。十一長假雖然說是可以好好的玩，好好的吃，但是，長假過后，渾身的毛病就出來了。比如說，做事無法集中，總是想睡覺，渾身無力等，這就是節后綜合征，要是出現節后綜合征怎么辦？

　　節后綜合征怎么辦

　　1、前三天不宜安排高強度工作

　　很多白領一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的征狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以給到一個緩沖調整的時期。

　　2、生活作息提前調整

　　聚會是可以幫助我們提高神經系統的興奮性，但是，容易造成晚上睡不著，早上起不來。所以，收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。收假后，可以做運動量大的運動，比如快跑、游泳，補充元氣。

　　3、保證8小時睡眠精神足

　　長假期間，大多數人都打亂了以往的作息時間，這樣難免因睡眠不足以及過于興奮而造成的失眠。節后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7至8個小時左右。

　　4、及時清理腸胃

　　節后飲食調節方面，應多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔;多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質與維生素的食品;每天多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食，以便緩解身體的疲勞感;如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點姜湯，以調節胃腸的平衡。

　　節后綜合征的病因

　　提不起精神本是休生養息的長假，不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀，其實這都是“節后亞健康綜合癥”在作祟。專家介紹，十一長假過后一段時間，是此類綜合征發病的高峰期。之所以出現此類綜合征，其根本原因在于十一期間，人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比平時上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，不少人還煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂，盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。

　　節后綜合征其實也就是人們把自己無規律化了，本來之前朝九晚五的工作已經適應了，放假之后就開始無規律了，想什么時候睡就什么時候睡，想什么時候起就什么時候起，這樣的情況持續幾天，也開始適應了，等到上班的時候，就需要一個適應的階段。