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如何飲食營養均衡

在日常生活中，人每天都需要營養來補充自己的身體，以便讓身體維持健康狀態。但這些營養來自于我們日常生活中的飲食所攝取。但現在的生活中，很多人都是亞健康的狀態，說明在日常的生活中，飲食沒有均衡，那么如何飲食營養均衡？

如何飲食營養均衡

飲食的最均衡目標：每日膳食中，谷類55%～60%熱量，蛋白質70～75克(動物蛋白質和大豆蛋白質應各占20%～25%)。

為達到這個營養目標，每人年平均吃蛋類12千克，牛奶15千克，肉24千克，魚類9千克，豆類18千克，同時適當增加蔬菜、水果的消費量，純熱能食物的植物油和食糖的供應量可分別為6千克，并把加工糧的消費水平穩定在150千克左右。

營養包括哪些種類

1、蛋白質(約占16-19%)：生長、修補組織的原材料，生命之基石。

2、脂肪(約占10-15%)：供給身體熱量、保護器官、構成身體激素必不可少的材料。

3、碳水化合物(約占1-2%)：主要給身體正常運轉提供熱量。

4、礦物質(約占5%左右)：主要構成身體軀干支架，調節生理功能。

5、維生素(約占1%)：人體的潤滑油，主要維持和調節機體正常代謝的重要物質。

6、水(約占60-70%)：人體體溫的調節劑、潤滑劑、溶解劑，身體營養運輸的載體。

7、纖維(0%)：腸道的清潔工，不能被人體吸收，但對健康非常重要，后來世界衛生組織將其列入七大營養素之中。

如何飲食營養均衡？營養均衡在于從蛋類或者肉類還有蔬菜類等等所獲取的，但是我們要按照科學的方法來維持，不能過多的攝取也不能只吃少量。因為有很多體重比較高的女性選擇絕食瘦身，但這是不科學的，我們還是得補充營養。按照以上的攝取量就行。

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