如果人體長期缺乏維生素，那么對身體的發育是很不利的，而且還會破壞正常的生殖功能，內分泌系統協調能力降低，免疫功能下降。平時大家要適當補充足夠的營養，充分發揮營養物質對身體的重要功效。那人體該怎么補充維生素d？

人體該怎么補充維生素d

一、蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因為紫外線能刺激維生素D的生產。然而有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此在購買完蘑菇之后一定要在陽光下曬一曬。多食用各種菌類是一種不錯的補充維生素D的方法。

二、陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內的膽固醇能轉化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風險，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時間以20到25分鐘為最佳。

三、富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素D。

人體缺乏維生素d有哪些表現

一：骨頭疼痛。

成年人如果維生素D不足，特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等癥狀，起床時，關節也會比較僵硬。

二：出現體重過重、肥胖問題。

維生素D是脂溶性維生素，身體脂肪過多時，很容易會稀釋血液中的維生素D濃度，這代表身體脂肪越多，血液中的維生素D就越少，因此體重過重、肥胖的人，可能需要多攝取一點維生素D。

三：常滿頭是汗。

身體缺少維生素D時，常滿頭是汗，容易流汗往往是缺乏維生素D所出現的第一個現象。

人體如果想要補充足夠的維生素d，其實很多食物都有這些功效，比如蘑菇，各種各樣的魚類，但所有食物都不能夠吃太多，因為很容易造成營養過剩。只要補充足夠的維生素d，那么問題都不是特別大，要是長期缺乏，其實容易造成骨頭體重等等多項變化。