一個人睡眠質量差，最明顯的表現就是睡覺睡不實，老會做夢，甚至整夜都在夢里游蕩。我們經常頭痛自己睡覺睡不實怎么辦，其實不用擔心。下面小編為大家整理了一些提高睡眠質量的方法，絕對可以提高我們自己的睡眠質量。

睡覺睡不實怎么辦

除了自己有心事之外，這個也根據自己的實際情況，排除感情心理因素，建議適當參加體育活動，睡前熱水洗腳，按摩足底，喝杯熱牛奶。飲食多一些安神補腦的。 例如糯米大棗粥。糯米60克，紅棗20克，桂圓（肉）10個，加水文火煮熟，睡前食用。紅棗有安神補血功效，糯米食后能使用人沉睡，主治心煩健忘、睡眠不香。 或者連子桂圓百合粥。蓮子適量，桂圓肉7-8個，百合3顆，加冰糖及適量冷水，用文火煎湯，睡前一同服下。蓮子能補氣養血，治夜晚多夢；桂圓能益智寧心，養血補神百合能安神定膽，治療睡眠不寧。

如何提高睡眠質量

1、堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚.如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝.在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁.建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間.白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點后還睡覺。

睡覺睡不實的總體是，自己內心的煩躁。除了失眠多夢是睡不實的體現外，同時，容易驚醒，睡眠淺也是睡覺睡不實的表現。所以，為了身心健康和身體健康，如果你睡眠質量差，一定要慢慢調理回來，防止影響自己的正常生活。