盆骨肌是男性女性都有的。但是男性的盆骨肌和女性的又不太一樣。為什么說女性會(huì)天生嬌弱一點(diǎn)呢？原因就在這里。女性的盆骨肌的鍛煉是非常重要的，不僅會(huì)影響到對(duì)方，還關(guān)乎到生孩子之類的問題。那么，鍛煉骨盆肌有哪些運(yùn)動(dòng)呢？

鍛煉骨盆肌有哪些運(yùn)動(dòng)?

提肛。提肛的感覺就像你憋著尿時(shí)要緊縮的感覺，怎么感覺呢？可以把手指伸進(jìn)去試試，有種被擠壓的感覺

要注意的是，在做的時(shí)候要放松別的地方的肌肉，不可以閉氣或者說收緊腹部等。如何確認(rèn)呢？就是把手放在肚子上感覺

同時(shí)要記住，在做的時(shí)候要堅(jiān)持5到10秒，每天至少做10分鐘左右，這樣天天堅(jiān)持對(duì)身體有好處這事可以在坐著，躺著，站著的時(shí)候都可以做，但是做的時(shí)候要有種屁股被太高的感覺

還有一個(gè)比較奇特的方法就是在尿尿的時(shí)候試著斷一下然后在排出，這樣的鍛煉，對(duì)肌肉的鍛煉有很大用處。

鍛煉骨盆肌的好處

益處一：有利于生產(chǎn)。 ，孕期經(jīng)常的進(jìn)行骨盆底肌的鍛煉，可增強(qiáng)膀胱的控制力，進(jìn)而便減少了孕期發(fā)生尿失禁的情況。另外骨盆底肌承擔(dān)了子宮重量的責(zé)任，因而對(duì)其進(jìn)行鍛煉，對(duì)胎兒的孕育是有利的。而孕期女性在對(duì)骨盆底肌進(jìn)行鍛煉后，可增加其的彈性，因而有利于女性生產(chǎn)。

益處二：提升性生活。寶寶的生產(chǎn)會(huì)對(duì)女性的生理帶來一定的變化，而通過鍛煉骨盆底肌，可起到快速恢復(fù)彈性、加快恢復(fù)的作用。因而這對(duì)于產(chǎn)后性生活的恢復(fù)是非常有利的，另外有著提升女性性感的作用。

益處三：對(duì)男性的前列腺健康有利。 對(duì)骨盆底肌進(jìn)行鍛煉不僅有利于女性的健康，同時(shí)對(duì)于男性的健康也是非常有益的。因?yàn)樵诂F(xiàn)代，很多男性由于工作性質(zhì)的緣故，會(huì)常時(shí)間的坐在辦公室。在缺乏鍛煉的情況下，骨盆底肌也會(huì)變得松弛。由此可見，骨盆底肌的松弛情況，并非只有女性會(huì)發(fā)生。而男性的骨盆底肌發(fā)生松弛后，將會(huì)引發(fā)前列腺的某些疾病發(fā)生，從而便影響到了男性的性功能。 

鍛煉骨盆肌的運(yùn)動(dòng)有很多。關(guān)鍵在于自己的堅(jiān)持。要是半途而廢的話也就沒什么大作用了。適當(dāng)?shù)腻憻捙韫羌。粘Ｒ部梢宰銎渌倪\(yùn)動(dòng)。對(duì)自己的身體也有好處。還可以提升夫妻之間性生活的質(zhì)量。這種兩全其美的事情有什么道理不堅(jiān)持呢？