第三個(gè)動(dòng)作：手臂和腰部拉伸

　　這一個(gè)動(dòng)作比上一個(gè)動(dòng)作稍微難一點(diǎn)，做的時(shí)候可以先做手的動(dòng)作，手伸直后先回抓住瑜伽輪，然后慢慢貼在地面，身體再慢慢調(diào)整瑜伽輪的位置，這個(gè)動(dòng)作可以幫助副乳的拉伸哦~

　　注意注意注意：手肘一定要貼在地面上，腳掌要踩在地面上，不能翹起來(lái)，這樣拉伸的時(shí)候會(huì)感覺(jué)肚子上的肉出現(xiàn)撕裂拉扯感~做完感覺(jué)肚子都平坦了呢~

　　第四個(gè)動(dòng)作：倒立

　　剛做這個(gè)動(dòng)作，需要借助外力(老公)幫助，倒立的時(shí)候幫助固定在墻上，然后慢慢習(xí)慣了之后，才開(kāi)始自己倒立，然后慢慢再脫離墻面。這個(gè)很需要手臂的力量，肌無(wú)力者不要輕易嘗試!!!

　　第五個(gè)動(dòng)作：平衡

　　這個(gè)平衡動(dòng)作，其實(shí)就是倒立后起身的動(dòng)作，如果可以定住不動(dòng)，你就出師了哈哈哈~

　　寶媽說(shuō)的這幾個(gè)動(dòng)作，由易漸難，有興趣的可以撿著自己能做的嘗試哦，動(dòng)作不一定要完全標(biāo)準(zhǔn)，做到自己的極限就好了。早晚二十分鐘，改善含胸駝背、虎背熊腰，讓自己美起來(lái)吧!PS：如果媽媽們覺(jué)得自己大腿粗的，可以用瑜伽輪滾滾大腿內(nèi)外側(cè)，再做做拉伸哦~ 

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