產后抑郁癥的自我調整法

　　1、直面問題，自我調適。要清楚自己已經開了個壞頭，接下來需要積極改變現狀。

　　2、不要勉強自己。一個人沒有力氣包攬所有的事情，這一點是要明確的。在自己忙不過來時，要開口請求別人幫助，如做家務、抱孩子等。

　　3、情緒不佳時可以向分娩課程班、研究產后抑郁癥的專業人士、親戚朋友、或者當地的育兒服務機構等尋求幫助。

　　4、注意形象，增加自信。疏于打扮，形象欠佳，同樣會讓一個人陷入抑郁的惡性循環。想要心情好轉，可以嘗試換個發型，或者做做美容。

　　5、享受母親的光環。母親是最偉大的，讓自己沉浸在母愛的聯想當中，能減少被其他事情困擾的幾率。

　　6、寫下想記住的時刻。寫東西能轉移注意力，起到治療抑郁的作用。

　　如何幫助產后抑郁癥患者

　　1、作為家人，要及時判斷出她患上產后抑郁癥，這很重要！因為極大多數的新媽媽是完全無法接受自己有產后抑郁的，甚至會規避這個問題。

　　2、產后抑郁的狀態會持續多久，沒有人知道，因此我們能做的就是理解和幫助她，耐心多一些，寬容多一點。

　　3、如果抑郁的情況日益加重，就要考慮帶她上醫院接受專業的治療了。

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