【媽媽網(wǎng)特稿】當(dāng)你去產(chǎn)檢的時候，醫(yī)生總會和你說這樣的一句話：均衡飲食，注意清淡。但是這不是一句說了等于沒說的話嗎？什么才叫均衡？什么是清淡？本文將為你講述詳細(xì)實用的孕期營養(yǎng)法則，保證讓你吃得健康，吃得適當(dāng)。

　　一、孕期熱量要怎樣增加？

　　整個妊娠體重增加以15斤-30斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，體胖的媽媽要適當(dāng)節(jié)食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標(biāo)準(zhǔn)的，中期體重增長不能超過8斤最標(biāo)準(zhǔn)，后期每周體重增長450克最標(biāo)準(zhǔn)。

　　孕早期：無需補充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的，在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期額外補充葉酸，正常飲食即可。

　　孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量，例如一個雞蛋中含有的熱量是90千卡，每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來源于碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。

多吃雜糧

　　二、孕期蛋白質(zhì)要怎樣吃？

　　蛋白質(zhì)的來源有很多：植物性蛋白、動物血蛋白好乳制品等等。孕婦要注意相互搭配，應(yīng)首先選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。在蛋白質(zhì)的總攝入量中，動物蛋白、植物蛋白約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。

　　而魚類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的dha，能夠預(yù)防胎兒大腦發(fā)育不良。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。