【媽媽網(wǎng)特稿】乳母的飲食除了要滿足自己日常生活的需要外，還要滿足寶寶營養(yǎng)的需求，飲食量還要合理，不能讓自己真的變成一頭肥奶牛……哺乳媽媽要怎么吃才能一次滿足這三個愿望呢？我們一起來看看吧！

　　哺乳期為了滿足自身活動和優(yōu)質(zhì)乳汁合成的需要，哺乳媽媽飲食當(dāng)中的能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和水都要適當(dāng)增加。首先要增加熱能攝入量，乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。然后要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。

蛋白質(zhì)補(bǔ)充要足量

　　1、每天增加500千卡卡路里

　　中國營養(yǎng)協(xié)會提議，哺乳期媽媽每天能量攝入量應(yīng)為在日常基礎(chǔ)上增加500千卡。增加500千卡卡路里當(dāng)中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

　　2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)每天要85g

　　哺乳期媽媽的攝入蛋白質(zhì)量對泌乳量多少有很大的影響。如果飲食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量均不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　3、水分

　　大部分哺乳期媽媽在寶寶滿月后，每日會分泌800～1000ml母乳。因此，產(chǎn)婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。