5.在運(yùn)動(dòng)期間要喝足量的水；

　　6.激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要超過(guò)15～20分鐘；

　　7.監(jiān)測(cè)脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下；

　　8.天氣悶熱潮濕時(shí)，不要運(yùn)動(dòng)。

練瑜珈不僅是一種時(shí)尚，而且有助于懷孕

　　三、孕前靜瑜伽，孕出聰明寶寶

　　練瑜珈不但成為一種時(shí)尚，而且有助于懷孕。很多懷孕難都是由于壓力過(guò)大所致，練習(xí)瑜伽可以有效減少壓力，給人提供寧?kù)o、希望、樂(lè)觀的心境，對(duì)于那些對(duì)懷孕感到壓力的夫婦尤其有效。此外，多練習(xí)瑜伽，可令人身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。

　　處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，建議以靜為主。此時(shí)，備孕女性可適當(dāng)在每天睡覺(jué)前練習(xí)靜瑜伽，以達(dá)到寧心安神、益氣行血的目的。

　　靜瑜伽的要領(lǐng)是：把兩腿自然交叉盤(pán)坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個(gè)大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開(kāi)，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈管的活動(dòng)即可；雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。

　　溫馨提示

　　練習(xí)靜瑜伽時(shí)，要保持注意力集中，可以集中想一個(gè)很美的自然場(chǎng)景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分地去感受，尋找身臨其境的感覺(jué)。