兒童補(bǔ)鈣飲食推薦

牛奶補(bǔ)鈣效果佳

　　多吃蔬菜。媽媽們?yōu)榱?strong>寶寶長(zhǎng)身體，恨不得讓孩子三餐肉不離口，其實(shí)這樣并不健康。一定要讓孩子多吃蔬菜，蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時(shí)蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補(bǔ)鈣蔬菜。

　　牛奶補(bǔ)鈣效果好。牛奶是公認(rèn)的營(yíng)養(yǎng)食物，除了大量的蛋白質(zhì)，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對(duì)鈣的吸收還有促進(jìn)作用。只是，媽媽們要注意，空腹喝牛奶，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就大打折扣了。

　　多吃豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。而500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補(bǔ)鈣。

　　多吃動(dòng)物骨頭。動(dòng)物骨頭里含有80%以上的鈣，不過唯一的缺點(diǎn)就是不太容易被吸收。媽媽們?cè)跓豕穷^的時(shí)候，建議事先將其敲碎，加點(diǎn)醋就能更好的促進(jìn)鈣的吸收了。