食物纖維必不可少

　　傳統的月子藥材膳，大多以肉類為主，嚴重缺乏蔬菜、水果的纖維，即使每日2份水果再加上3碟蔬菜，都未必能達到每日所需的纖維量。因此，可以通過以下方法來獲取足夠的纖維質：

　　以五谷雜糧或糙米飯取代白米飯

　　因為五谷雜糧飯或糙米飯比白米飯含有更多纖維質以及營養素，特別是維生素B群。

五谷

　　選擇適當的蔬菜

　　就中醫的論點而言，蔬菜的選擇可以避免一些偏寒性的蔬菜，例如蘿卜、大白菜、筍、瓜類等。如果無法避免則不建議生吃蔬菜。若經過加姜烹調或與溫熱性食物（例如雞肉、牛肉、核桃仁、松子、木瓜、南瓜、胡蘿卜、黃豆芽、紅棗、糯米、紅糖等）烹調，則可以緩和食物的寒性。

　　均衡地吃到五種顏色（紅、黃、白、黑、綠）的蔬菜，才是最佳的選擇。

　　選擇適當的水果

　　水果中偏冷、寒性的不少，因此變化性就不高。可選擇的如：蘋果、葡萄、荔枝、桂圓、李子、木瓜、櫻桃、榴蓮等。當然，其中關于蘋果的爭議最小，也最常食用。

　　高鈣飲食補充骨質

　　牛奶是最佳的鈣質來源，除了可在烹飪的時候多利用乳制品入菜（例如奶油青花菜、牛奶玉米濃湯、起司三明治等）之外，也可在點心中加以變化，如牛奶花生、水果牛奶、奶酪、牛奶布丁等。

　　如有乳糖不耐癥或是吃全素的媽媽，則可食用黑芝麻、豆腐、豆干等，也含有豐富的鈣質，另外大骨熬湯、小魚干、小蝦等含有豐富的鈣質。