長時(shí)間站立

　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時(shí)還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！

　　抽煙、喝酒、不睡覺

　　如果你認(rèn)為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢！

　　常吃口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

　　運(yùn)動時(shí)穿三角內(nèi)褲

　　運(yùn)動時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

產(chǎn)后怎么美臀

　　甩掉臀與后腰之間的贅肉

　　口訣：抬抬腿，提提臀

　　方法：

　　1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。

　　2、以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。

　　3、右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。

　　提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉

　　口訣：小狗方便姿，提臀好教材

　　方法：

　　1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行

　　2、以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。

　　3、再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。

　　再造臀腿間曲線

　　口訣：彎身站階梯，啞鈴練翹臀

　　方法：

　　1、站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。

　　2、以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。

　　3、再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。