由于你要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人的營養(yǎng)需要，因此需要比平時(shí)更多的營養(yǎng)。同時(shí)，盡量避免過分刺激的食物，如辣椒、大蒜等。每天早晨最好喝一杯開水。此外，你要避免過多脂肪和過分精細(xì)的飲食，一定要保證鐵元素和維生素的攝取。

　　孕婦常吃核桃、黑芝麻不但能增強(qiáng)孕婦的抵抗力及預(yù)防感冒，又可防止寶寶患皮膚病。

核桃

　　核桃富含不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。1千克核桃仁相當(dāng)于5千克雞蛋或9千克鮮牛奶的營養(yǎng)，并有補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫肺潤腸的作用。核桃營養(yǎng)成分的結(jié)構(gòu)對于胚胎的腦發(fā)育非常有利。孕婦每天應(yīng)吃2—3個(gè)核桃。

　　芝麻富含脂肪、蛋白質(zhì)、糖、芝麻素、卵磷脂、鈣、鐵、硒、亞油酸等，具有大腦、抗衰美容的功用。