考慮到能夠從孕前就進行，并且在孕期中容易堅持，專家推薦了3種適宜的運動：

　　走路：

　　每天至少走5000步。這是一項對心肺功能非常有益的有氧健身運動。走路能加速體內的血液循環(huán)，保持旺盛的新陳代謝。這對孕期的體重管理和產(chǎn)后盡快瘦身都非常有幫助。產(chǎn)后如果沒有任何并發(fā)癥，順產(chǎn)的媽媽在分娩當天就可以下床走動了，因此，走路也是產(chǎn)后能最早開始的運動。

瑜伽減肥

　　游泳：

　　在水中，水的浮力作用可以減少重力作用對于人體的影響，尤其是可以幫助減少不斷長大的胎兒對于盆底組織的壓迫，能夠使骨盆及其周圍的韌帶以及子宮等盡快復原。另外，游泳是一項能讓人很放松的運動。而且，游泳可以增加身體的協(xié)調性，減少運動傷害，因此也是一項很適于孕期堅持的運動項目，而且能夠減少準媽媽因為體重增加，身體變得笨拙，協(xié)調性下降、平衡感變差而導致的可能發(fā)生的意外。

　　瑜伽：

　　瑜伽的呼吸法以及對于身體肌肉組織柔韌性和靈活性的鍛煉能夠讓女性的身體保持年輕和活力。尤其是經(jīng)常處于工作壓力狀態(tài)下的女性，如果每周至少進行3~5次瑜伽訓練，那么產(chǎn)后從身材、皮膚和身體的柔韌性等方面恢復得都會很快，而且效果也比較明顯。