孕期都需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但是很多孕婦都擔(dān)心自己長胖，產(chǎn)后難以恢復(fù)，可有什么好方法讓孕婦吃不胖但寶寶能有充足的營養(yǎng)嗎?當(dāng)然，請來看看今天介紹的孕期營養(yǎng)學(xué)吧。

孕婦營養(yǎng)學(xué)可幫你“肥胎不肥人”

　　6顆草莓的孕婦營養(yǎng)學(xué)

　　孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)孕婦營養(yǎng)餐能控體重

　　專家分析，李嘉欣的餐單是營養(yǎng)豐富，雞肉蛋白質(zhì)多，但脂肪比豬肉少;魚湯易被產(chǎn)婦吸收，清淡少脂肪，還能催奶;西蘭花牛肉補(bǔ)充產(chǎn)后鐵質(zhì)大量流失。車?yán)遄友a(bǔ)血、抗氧化，還是瘦身之選。

　　此外，陳慧琳“肚不長肉”餐單也是十分節(jié)儉。她一天的水果只有六顆草莓。“1個(gè)蘋果=6顆草莓=1兩豬肉=1片方面包=3個(gè)餃子=90千卡的熱量，從孕中期開始，孕婦每天只需要比普通人增加200卡路里，算起來也就是多吃一兩魚肉蛋、一片面包，外加一份水果(這三份加起來相當(dāng)于200卡路里的熱量)。”廣東省婦幼保健院產(chǎn)科副主任溫濟(jì)英如是說。

　　由此可見，孕婦并不是要一個(gè)人吃兩份，孕期飲食不比普通人群多很多。

　　孕婦營養(yǎng)過剩占大多數(shù)

　　“在廣東省婦幼保健院的營養(yǎng)門診，前來就診的孕婦存在兩種極端：一是吃得多，希望胎兒長得更壯些，而另一種則是營養(yǎng)不足，體重過輕。”溫濟(jì)英說，“兩年門診量的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，有10%-20%營養(yǎng)不夠，體重不達(dá)標(biāo);另外，有30%的比例是營養(yǎng)過剩，體重超標(biāo)。”

　　孕早期，孕婦的體重一般增加1-2公斤，所需營養(yǎng)與孕前沒有太大的差別，也就是說，在前三個(gè)月的食量與孕前基本持平或者稍微增加。孕中期孕婦的體重才明顯增加，一般來說，整個(gè)孕期的體重增加11.5-16公斤最合適。

　　溫濟(jì)英說：“孕婦的體重增加主要在于胎兒、胎盤、羊水、子宮、乳腺、血液等，其中胎兒的體重在5-8斤都算正常，但最好在6-7斤(便于順產(chǎn)分娩)，而胎盤、羊水、子宮、乳腺和血液都是為胎兒準(zhǔn)備的，就以15公斤來計(jì)算，除去7斤，生完孩子，孕婦的體重最多也就增加十來斤。”