在孕育寶寶的計劃中，未準爸爸擔負著同等重要的責任，孕前要在飲食和起居方面做好全面準備，給未來胎寶打好基礎。
精子的發生、發育、成熟到輸送等諸多環節都需要有一個適宜的內部和外部環境。環境中的各種污染物、環境溫度都與精子成長息息相關。因此，未準爸爸要全面重新審視自己生活方式，盡最大努力保護精子的質量。
遠離有害環境
一旦準備懷孕時，未準爸爸就要避免與極端外部環境進行接觸，例如高溫、酷寒、高原缺氧等現象都會影響到人體內分泌的正常功能；電磁輻射、無線電波、超聲波、激光這些因素均能影響男性的生精功能；鉛、苯、汽油、氯乙烯、農藥、除草劑等有害物質都會對精子的發育產生不利影響。因此，在備孕期間，未準爸爸要盡量遠離這些環境。
戒煙戒酒
未準爸爸的飲食起居 與生育能力的關系
戒除吸煙、酗酒等不良嗜好。國外將周末因夫妻酗酒后同房而孕育的畸形兒稱為“星期天嬰兒”。有資料表明，酒后孕育的胎兒60%先天智力低下；每日吸煙10支以上者，其體內精子的活動度明顯下降。
節制性生活
夫妻性生活過于頻繁，必然會使精液出現稀少的現象，精子的數量和質量也會相應地減少和降低。在準備要小寶寶之前5天左右同房一次，每次同房可多次射精以利于新鮮精子的產生和補充。
養精蓄銳，吃些什么
孕前可增加維生素C的含量，這可以起到增加精子數量和精子活力的作用。
