健康食譜：糙米燕麥南瓜粥

　　材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量。

　　做法：

　　1、糙米提前用清水浸泡一整夜，南瓜去皮切塊備用。

　　2、把南瓜放入電壓鍋內膽，再加入泡過的糙米(泡糙米的水也一起加入)，加入燕麥片。

 
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　　3、加入適量的清水，然后將內膽放入電壓鍋中。

　　4、電壓鍋開始煮粥。

　　5、電壓鍋停止工作后即可開蓋，食用的時候可隨意加入白糖。

　　最補腎：黑米

　　黑米營養豐富，含有蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、磷、鐵、鋅等物質，營養價值高于普通稻米。它能明顯提高孕媽咪體內血色素和血紅蛋白的含量，有利于她們心血管系統的保健，還可促進產婦、病后體虛者的康復，所以它是一種理想的營養保健食品。

　　黑米具有滋陰補腎、益氣強身、健脾開胃、補肝明目、養精固澀之功效，是孕媽咪抗衰美容、防病強身的滋補佳品。

　　禁忌和注意事項：由于黑米不易煮爛，應先浸泡一夜再煮。消化功能較弱和體弱生病的孕媽咪不宜食用。

　　補腎食譜：黑米珍珠丸子

　　材料：黑米50g，豬肉餡300g，冬菇50g，胡蘿卜50g，雞蛋2個，鹽、蔥、姜、醬油各適量。

　　做法：

　　1、黑米提前用清水浸泡一夜，胡蘿卜洗凈磨成末，冬菇泡發后切碎，蔥、姜切碎。

　　2、將豬肉餡、冬菇碎、胡蘿卜碎、雞蛋、蔥、姜混合，加入醬油、鹽拌勻。

　　3、泡好的黑米瀝干水備用。

　　4、取適量肉餡，將肉餡團成丸子，再均勻裹上黑米。

　　5、全部丸子制作好后，入蒸鍋蒸15分鐘即可。

　　最排毒：糯米

　　糯米又叫江米，因其香糯黏滑，常被用以制成風味小吃，深受孕媽咪喜愛。糯米中含有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B2、多量淀粉等營養成分，對孕媽咪有很好的滋補作用。

　　研究表明，糯米有補中益氣、養胃健脾、固表止汗、止瀉、安胎、解毒療瘡等功效，可用于虛寒性胃痛、胃及十二指腸潰瘍、消渴多尿、氣虛自汗、痘疹癰癤等病。對于懷孕的準媽媽們來說，冬天吃糯米還可以提高你們的御寒能力哦!

　　禁忌和注意事項：糯米不好消化，不宜過量食用，脾胃虛弱的孕媽咪尤其要注意。