第八組：站立，雙手扶住某穩(wěn)固物體以免跌倒。左腿屈腿抬起，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第九組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿側(cè)屈，向左側(cè)抬起，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十組：站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體。左腿向后伸，放下，再換右腿重復(fù)。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十一組：站立。可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第十二組：蹲馬步，雙手抱頭。向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè)。1~2個回合后，休息3分鐘，進行第二組;再休息3分鐘完成第三組。注意這一組動作要慢一些。
看來上述12組動作，主要是第二、三組動作和其他組動作的組合，這個規(guī)律掌握了，做起日常生活中的孕期運動方法。
