2、湯水是個(gè)寶

　　下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤(rùn)滑腸道、促進(jìn)排便的作用。

　　3、充分利用天然植物通便劑

　　在保證高蛋白的同時(shí)，一定要多吃含膳食纖維多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

　　4、有效的提肛運(yùn)動(dòng)

　　有效的提肛運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)P格爾運(yùn)動(dòng)，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且這一運(yùn)動(dòng)還能達(dá)到緊縮陰道的作用，有助于增強(qiáng)性快感。正常順產(chǎn)者從分娩第2天即可以開始練習(xí)。

產(chǎn)后便秘

　　凱格爾運(yùn)動(dòng)具體操作如下：

　　仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢(shì)。

　　收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動(dòng)作。

　　持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。

　　要點(diǎn)：姿勢(shì)和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；運(yùn)動(dòng)次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請(qǐng)示醫(yī)師。

　　5、飲食建議多多

　　多吃富含膳食纖維的食物，如山芋、粗糧、芹菜等。

　　多吃水分多的食物，如雪梨等富含水分的水果。

　　多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食物，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。

　　多吃富含有機(jī)酸的食物，如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。