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　　母乳的營養來源

　　母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足4 ～ 6 個月內嬰兒生長發育的需要，并與其消化能力相適應。乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養狀況有關， 補充營養可使乳量增加。同時，乳汁成分與攝入的營養有密切的關系，乳汁中蛋白質、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。

補充營養很重要

　　加強必需脂肪酸攝取

　　必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發炎反應的營養素，當生產過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產婦特別重要。產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產婦食用。另外，魚油所提供的脂肪酸會影響凝血，所以建議傷口尚未愈合的產婦，不能吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

　　溫馨提示

　　從營養的角度看，產后新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙，也要按時吃飯， 粗細糧搭配，菜譜也需要考慮營養的均衡，要葷素搭配、多樣化，盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養豐富就可以了。

　　小編語錄：補充營養非常有技巧，可不是隨便哪種食物都有利于新媽媽產后恢復，得合理的平衡飲食才行！