產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動？

　　一旦你覺得自己準(zhǔn)備好了，你就可以開始鍛煉骨盆底和下腹部肌肉了。出去走走對你的身心健康都很有好處，所以當(dāng)你覺得能夠應(yīng)付的時候，就可以經(jīng)常推著嬰兒車帶寶寶出來散散步。

　　有一些產(chǎn)科醫(yī)生建議你等到產(chǎn)后6周復(fù)查完再開始鍛煉身體，不過很多人都覺得可以根據(jù)自己的身體狀況逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的運(yùn)動規(guī)律。這都要看你是不是個經(jīng)常鍛煉身體的人。

產(chǎn)后運(yùn)動

　　總體來說，如果你一直到孕后期都堅持在運(yùn)動，那么從產(chǎn)后開始就可以進(jìn)行你在孕期進(jìn)行的運(yùn)動了，至少可以進(jìn)行輕度運(yùn)動和伸展練習(xí)。

　　如果你在孕期沒什么運(yùn)動，或者以前很少運(yùn)動，那么最好放慢重新開始的步伐。一旦你恢復(fù)了一定的體力，你就可開始進(jìn)行產(chǎn)后6周以后的運(yùn)動了。

　　除非醫(yī)生有不同建議，否則最好在產(chǎn)后6周內(nèi)不要游泳，這樣可以將感染的風(fēng)險降到最低。

　　什么情況下需要推遲產(chǎn)后運(yùn)動？

　　如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運(yùn)動前，請先咨詢一下醫(yī)生或健康顧問。

　　如果你覺得做骨盆底肌肉練習(xí)很困難或當(dāng)你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓(xùn)練或高強(qiáng)度訓(xùn)練等運(yùn)動。

　　仰臥起坐和有氧運(yùn)動（比如跑步、增氧健身法或網(wǎng)球）會增加你的骨盆底壓力，而且可能會導(dǎo)致一些女性產(chǎn)后膀胱漏尿（產(chǎn)后尿失禁）。如果你在懷孕期間或之后出現(xiàn)過漏尿問題，最好避免此類練習(xí)，直到你的骨盆底恢復(fù)正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習(xí)，同時向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。如果這種情況持續(xù)了幾周的時間，你可能需要去醫(yī)院檢查一下。