瘦腹減腰運(yùn)動(dòng)

　　仰臥屈腿運(yùn)動(dòng)：

　　鍛煉腰部時(shí)，仰臥在地或床上，雙手平伸，放在兩側(cè)，小腿彎曲90度，慢慢地抬升到腰腹部，直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。剛開(kāi)始時(shí)，每次做10次，以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

瘦腰減肥

　　半仰臥起坐：

　　仰臥，雙膝彎曲，雙手抱在頭后。深吸一口氣，然后呼氣的同時(shí)收縮腹肌，抬起頭部和雙肩，后背下部仍然平放地上。慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。重復(fù)8—10次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠幫助您鍛煉腹部肌肉。不過(guò)，如果剛開(kāi)始您感覺(jué)不到腹肌的收緊，也不用灰心喪氣。恢復(fù)腹肌的力量可能需要好幾周的時(shí)間，同時(shí)，這也取決于您懷孕前的身材狀況。

　　抬髖運(yùn)動(dòng)：

　　這也是一項(xiàng)有效的鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放床上。吸氣，臌起腹部。呼氣，將尾骨向肚臍的方向抬起，臀部不離開(kāi)地面。抬到最高處時(shí)，收緊臀部肌肉，然后放松。重復(fù)8～10次

　　對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后腰腹部的問(wèn)題最突出。您在孕期時(shí)腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后您會(huì)感到腹部是如此地伸張與松弛。這時(shí)，您可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。