孕中期的五大膳食要求

　　1、增加熱能

　　由于孕中期基礎(chǔ)代謝加強(qiáng)，對(duì)糖的利用增加，應(yīng)在孕前基礎(chǔ)上增加200kcal能量（0.8MJ），每天主食攝入量應(yīng)達(dá)到或高于400g（8兩），并且精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用。熱能增加的程度可視孕婦體重的增長(zhǎng)情況、勞動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行制定。

　　2、保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)

　　為了滿足母體和胎兒組織增長(zhǎng)的需要，并為分娩消耗及產(chǎn)后乳汁分泌進(jìn)行適當(dāng)儲(chǔ)備，應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入量，每天比妊娠早期多15-25g蛋白質(zhì)。動(dòng)物蛋白質(zhì)占全部蛋白質(zhì)的一半以上。

適當(dāng)選食核桃

　　3、保證適宜的脂肪供給

　　脂肪開(kāi)始在腹壁、背部、大腿等部位存積，為分娩和產(chǎn)后哺乳作必要的能量貯存。孕婦應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

　　4、多吃無(wú)機(jī)鹽和微量元素

　　孕中期是孕婦血容量增加速度最快的時(shí)期，容易形成妊娠貧血，應(yīng)當(dāng)多吃含鐵豐富的食物，補(bǔ)充動(dòng)物血液、肉類(lèi)、肝臟等的血紅素鐵，同時(shí)補(bǔ)充維生素C也能增加鐵的吸收；孕婦從孕中期開(kāi)始加速鈣的吸收和體內(nèi)鈣的貯存，應(yīng)多吃含鈣豐富的食物，補(bǔ)充奶類(lèi)及奶制品、豆制品、魚(yú)、蝦等食物；孕中期對(duì)碘的需要量增加，應(yīng)多吃含碘的食物，及時(shí)補(bǔ)充各種海帶、紫菜、海產(chǎn)品。