孕期補鈣，相信每一位媽咪都不陌生了。不過，孕媽咪千萬別一頭扎進了補鈣工作中，殊不知生活中的很多食物卻降低了補鈣的效果。下面，小編即將為孕媽們盤點藏在食物中的五大補鈣克星，幫助媽咪們高效補鈣。

　　補鈣克星一：植酸

　　小編課堂：食物中的植酸與消化道中的鈣結(jié)合會產(chǎn)生一種不能為人體所吸收的物質(zhì)——植酸鈣鎂鹽，從而大大降低人體對鈣的吸收。

　　常見含植酸的食物：大米、白面

　　小編支招：在食用大米時，孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會，使米中的植酸酶將大部分植酸分解；除此之外，經(jīng)過發(fā)酵的面食能夠分泌出植酸酶，也能將面粉中的植酸水解，從而提高身體對鈣的吸收哦！

五類物質(zhì) 讓準(zhǔn)媽媽補鈣頻頻失敗

　　補鈣克星二：鈉

　　小編課堂：孕媽咪攝入過多鈉也會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的流失。而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，在每排泄1000毫克鈉的同時，也會耗損26毫克的鈣。長期如此就會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)缺鈣的情況。

　　常見含鈉的食物：鹽

　　小編支招：一直以來，小編都不主張孕媽咪食用過多的鹽。研究表明，正常孕婦每日的攝鹽量以7-10克為宜。所以，孕媽咪要少吃鹽，飲食以清淡為主。

　　補鈣克星三：草酸

　　小編課堂：懷孕后，很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜。但是，一些常見的蔬菜中含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀物質(zhì)，影響鈣的吸收。