惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準媽媽在孕早期都會有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應，還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。尤其到了酷夏時節可能會更嚴重。

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習慣會對緩解惡心有一定幫助。

　　薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據準媽媽的個人情況，適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進食欲。

準媽媽在孕期的不適 居家美食可緩解

　　消化不良：高纖維食物

　　孕期各種激素會使準媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

　　小編建議：少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進消化，但晚餐不宜過晚。

　　平時多喝水，但吃飯的時候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

　　小貼士：準媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動，會對胃腸的運動和準媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續沒有改善，應向醫生尋求幫助。

　　燒心：酸奶

　　隨著寶寶不斷長大，子宮也逐漸壓迫到準媽媽的胃部，引起胃酸反流，準媽媽就會感到燒心等不適。

　　小編建議：少食多餐、既不能餓著自己，也不要一次吃得過多、過快。平時可以適當喝一些酸奶，并避免高油分的食物。

　　飽餐之后最好能散步20-30分鐘，再坐或躺。

　　小貼士：準媽媽一定要避免空腹服鈣片或復合維生素片，而要在飯后服用。