梨形肥胖的人

　　除了生理上的原因，還有病理上的原因。因此，要先去醫(yī)院檢查肥胖是否由病理引起的，只有排除了病理的原因，才能自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些。梨型身材的女性，其脂肪主要堆積在臀部和大腿，可選擇低強(qiáng)度、低撞擊練習(xí)和耐力練習(xí)，如跳繩、跳低撞擊舞、在平臺(tái)跑步機(jī)上走等，可消減這些部位的脂肪。要避免大阻力運(yùn)動(dòng)，如上坡、爬高、跳踏板操和高撞擊舞、騎高阻力單車等，這些都會(huì)令下肢變得更粗壯。

產(chǎn)后正確減肥

　　V字型肥胖的人

　　往往上身較大，腰部有點(diǎn)臃腫而臀部較瘦小。可進(jìn)行爬高、踏板有氧操和跑步等鍛煉，避免做諸如俯臥撐、舉重等使上身強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)，可用下蹲或跨步來(lái)強(qiáng)壯下肢的力量，使身體上下部分的比例變得協(xié)調(diào)。

　　總之，不論采用什么方式和手段進(jìn)行鍛煉都要遵守一個(gè)原則，這就是“因人而異”和循序漸進(jìn)。

　　注意事項(xiàng)

　　做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。另外要注意的是，產(chǎn)后最初的一段時(shí)間身體器官尚未恢復(fù)，做操不要過于勞累。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后新媽媽對(duì)減肥的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的減肥方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。