孕媽每天至少需保證1000毫升～1500毫升的水分供應(yīng)，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。如果進(jìn)水量過(guò)少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應(yīng)升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機(jī)會(huì)，對(duì)胎兒的新陳代謝不利，對(duì)孕婦的皮膚護(hù)理和養(yǎng)顏也不利。

孕媽睡不好 枕頭和睡姿很重要

　　小編推薦：睡前盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，這一類飲料容易刺激孕媽的神經(jīng)，讓孕媽的大腦保持一種興奮的狀態(tài)。如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢箫嬘谩＿@樣，到晚上入睡時(shí)就沒(méi)那么興奮了。

　　四、孕媽保持好心情助睡眠

　   為了孕育一個(gè)聰明、健康的孩子，準(zhǔn)媽媽一定要加強(qiáng)自身修養(yǎng)，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，善于控制和緩解不健康情緒，不要去回憶以往那些不愉快的往事和想那些辦不到的事，而多去想想好事、開心事。面對(duì)逆境和困難，要學(xué)會(huì)處之泰然，處變不驚。同時(shí)，準(zhǔn)爸爸要為妻子創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境，聽聽輕快、柔和、平緩的音樂(lè)，到郊外或公園去欣賞大自然的美景，呼吸新鮮空氣。親人們也要懂得“掩飾”自己的情緒，不要給孕婦過(guò)多的壓力，盡可能避免對(duì)準(zhǔn)媽媽的逆性刺激。

　　小編建議：懷孕之初，很多未來(lái)的準(zhǔn)媽媽會(huì)因?yàn)樾律牡絹?lái)和即將發(fā)生的人生重大轉(zhuǎn)變而心事重重。孕媽可以每天花幾分鐘同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”，“我是你的媽媽哦”等等，利用外出散步的時(shí)間悄悄地告訴他：“今天天氣真好！你和媽媽一起來(lái)享受陽(yáng)光的沐浴吧。”等等，這些都會(huì)使孕媽心情得到放松，從而更快更好地入睡。