晚上餓了 孕媽如何吃宵夜

　　看到這里，一定會(huì)有很多媽咪說：“其實(shí)我并不貪吃，只是每到晚上肚子就餓得難受，不吃宵夜真的沒轍。”當(dāng)然，如果孕媽咪們總是餓著肚子的話，一定會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量。

　　對(duì)于不得已要吃宵夜的媽咪們，一定要嚴(yán)格遵守下面2點(diǎn)。

嘴饞有罪 準(zhǔn)媽媽不要貪吃宵夜

　　1、睡前2-3小時(shí)吃完宵夜。假如孕媽咪真的因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　2、選擇易消化及低脂肪的食物。在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食，比如酸奶、煮雞蛋、全麥面包、新鮮水果蔬菜等。盡量選擇天然食品，加工環(huán)節(jié)越少越好。比如選擇全麥面包或糙米，而不是白面包或白米；堅(jiān)持吃新鮮水果，而不是泡在甜果汁里的罐裝水果。把脂肪含量高、油炸類、糖果等食物減到最低限度。

　　除此之外，小編為媽咪們推薦幾款抵餓的健康小食品，孕媽不妨把它們列入您的饑餓應(yīng)急行列。

　　1、蘋果：蘋果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低，屬于“飽腹水果”，也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

　　2、燕麥片：粗制的燕麥片是最佳的飽腹食品。用燕麥片配上一杯低脂奶，營養(yǎng)豐富，能有效補(bǔ)鈣，而且熱量很低。

　　3、綠豆、紅小豆：綠豆、紅小豆的可溶性膳食纖維多，葉酸含量豐富。膳食里經(jīng)常有綠豆或紅小豆，可以明顯減少一整天的饑餓感。