自孕13周起，是體內胎兒生長發育對營養最需要的時候。胎兒的生長需要蛋白質的攝入，包括：牛奶、雞蛋、魚、蝦、牛肉等。但并不是營養攝入的越多，對胎兒的發育就越好。此外，補鈣在孕中期也非常重要，小腿抽筋是缺鈣的信號。總之，孕中期的營養是整個孕期最為關鍵的階段。但仍需注意合理營養，避免營養過剩，可以在產前檢查時營養科醫生給出營養菜單。一般要求孕婦膳食應盡可能包括以下各類食品：

　　1、谷類：每日400-500克

　　2、鮮牛奶：每日250-500毫升，提供優質蛋白質、鈣、維生素。

　　3、蛋類：每日1-2個，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

　　4、肉、禽、魚類：每日50-150克，可交替食用，孕后期可增至150-200克，提供優質蛋白質、礦物質、維生素。

　　5、豆類及豆制品：每日50-100克，提供植物性優質蛋白質、礦物質。

　　6、新鮮蔬菜：每日400-500克，提供礦物質、維生素和膳食纖維，其中應有一半以上綠色或黃綠色菜。

　　7、新鮮水果：每日100-150克，提供礦物質、維生素和膳食纖維

　　8、烹調用油：每日15-20克。