孕中期(13~28周)胎盤已經形成，宮內情況相對穩定，已經度過了早孕流產的危險，可以進行適度的活動與運動，包括旅游，但仍需注意勞逸結合?？梢曰謴托陨?，但應避免性生活過頻活性高潮導致的子宮收縮。
如懷孕前有運動習慣，懷孕時仍可維持相同運動量，像是跳舞、慢跑、游泳等。但懷孕前沒有運動習慣，就不建議在懷孕時增加新的運動項目，僅建議從事散步等輕松的活動，以免體力無法負擔，增加受傷機會。
事實上懷孕時維持一定的運動，對胎兒和母親都有好處。母親的血量增加、改善焦慮心情、生產產程會縮短、自然生產機會提高、胎兒窘迫機率降低，平均胎兒體重比不運動的媽媽少310公克左右(胎兒脂肪減少了)，且運動的母親所生之寶寶，運動神經元的發育比一般新生兒更快?？偠灾?，若想讓生產更順利，維持產后身材與體力，建議婦女在懷孕前就開始培養運動習慣，并在懷孕過程中持之以恒，不只寶寶變得強壯，即使經歷懷孕生產的煎熬，一定依然是美麗動人的健康媽媽。
但有妊娠合并癥或并發癥的媽媽運動，會受到一些限制，像高血壓、多胞胎懷孕、心臟疾病、前置胎盤或有早產現象的媽媽，均不適合運動。
