雙腿平伸，左腿向左側方伸直，用左手觸摸左腿，盡量能伸得更遠一些。然后，右腿向右側伸直，用右手觸摸右腿。

　　直坐，小腿向腹內同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直。

　　3、四肢運動

　　站立，雙臂向兩側平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進行。

　　站立，用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒)。然后用另一只腿作，可反復幾次。

　　4、骨盆運動

　　平臥在床上，屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

　　5、腹肌運動

　　半仰臥起坐，平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節運動最好視本人的體力情況而定。

　　6、盆腔肌練習

　　收縮肛門、陰道、再放松。

　　上述各節運動重復進行，每次以5～10分鐘為宜。運動量、頻度、幅度自行掌握。