胳膊回到起始位。重復(fù)8～10次。

　　記住正常呼吸，在提起啞鈴時(shí)，保持腹部肌肉向內(nèi)收緊。

　　練習(xí)不應(yīng)引起你的關(guān)節(jié)疼痛。記住，孕期荷爾蒙變化對(duì)你關(guān)節(jié)的影響還存在。要特別注意技巧，如果感到不舒服請(qǐng)減輕持重。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　頭肩抬起

　　在你做了產(chǎn)后6周的檢查，并且腹部肌肉間隙小于2指寬，你就可以進(jìn)行腹部肌肉鍛煉了。如果你可以很輕松的連續(xù)做至少16次頭肩抬起動(dòng)作而不覺(jué)得累，那么你就可以進(jìn)一步訓(xùn)練了。

　　平躺，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手交叉放在胸前。

　　吸氣，當(dāng)呼氣時(shí)收緊腹部肌肉，同時(shí)抬起肩膀和頭部，離開(kāi)地面。

　　確保整個(gè)抬起的過(guò)程中，你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。

　　只需要抬高到你所能抬到最高的位置，并且不覺(jué)得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺(jué)腹部肌肉開(kāi)始凸起，就不要抬起過(guò)高，而在你抬頭和肩膀的時(shí)候，盡量保持腹部平坦。

　　重復(fù)這個(gè)系列動(dòng)作8～10次。

　　當(dāng)你可以很輕松的做這個(gè)練習(xí)后，可以加大難度，把兩手放在耳側(cè)。把手臂放在這個(gè)位置增加了依靠腹部肌肉抬離地板所需要的重量，所以使訓(xùn)練強(qiáng)度加大。不過(guò)如果你太急于增加難度，可能會(huì)導(dǎo)致扭傷。

　　對(duì)角線仰臥起坐

　　最重要的是：只有當(dāng)腹部肌肉之間的間隙愈合，并少于2指寬之后才能進(jìn)行對(duì)角線仰臥起坐。

　　屈膝平躺，雙腳平放在地面上，右手平放于腹部，左手放于體側(cè)的地板上

　　吸氣，呼氣時(shí)收縮腹肌，同時(shí)把頭和肩抬離地面，右手試著觸摸左膝外側(cè)

　　確保整個(gè)抬起的過(guò)程你的下巴都和胸部保持同一角度。不要把頭向后仰，也不要把下巴緊緊貼著胸部。

　　只需要高到你所能抬到最高的位置，并且不覺(jué)得難受，然后再慢慢放下，平躺。如果你感覺(jué)腹部肌肉開(kāi)始凸起，就不要抬起過(guò)高，而是在你抬頭和肩膀的時(shí)候，保持腹部平坦。

　　重復(fù)8～10次，然后換手，換另外一邊做。